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習慣3 寝方で疲れの取れ方が変わる

人によって寝方はだいぶ変わりますね。仰向け・横向き・うつ伏せ・枕なしなどです。他もあるかもしれませんね!

一番体がリラックスするのはもちろん!仰向け・・・ではあるのですが、お客様の中には仰向けで寝ているのに疲れが取れないよなど腰が痛く仰向けでは寝れない・起きたら腰が痛いという方がかなり多いです。どうしてでしょうか?

仰向けで辛い原因 腰編

モモ裏ハムスト筋群のハリ・・・仕事 私生活の中で座ることの多い方や中腰になる方は常にハムストに負担がかかっています。そのせいでハムストが収縮しているのが当たり前になっています。その状態で仰向けに寝てしまうと収縮している筋肉を伸ばして寝ることになるので余計に筋肉が緊張していきます。

ハムストは体の中でも大きく力が強い筋肉なので臀部から腰まで緊張させます。それが関節の固定に入るので起きるとき痛みとなります。

どうすればいいの?

足を伸ばすと緊張をするので足を伸ばさなければいい。ということで膝の下に何枚か巻いたタオルを入れるのがおススメです。寝ていると取れてしまうという人でも安心してください。寝始めが一番長い体勢となるので途中で取れても問題ないです。高さはお好みで調節してみてください。

膝枕

仰向けで辛い原因 首・肩編 

枕なし・頚椎は元々湾曲しています。枕を入れると体がリラックスし力がぬけますが枕がないと頚椎が真っすぐになり首肩に負担がかかり筋肉が緊張します。さらに後天性のストレートネックの原因となりやすくなります。 枕を入れていても首肩が辛い方は次の二つの可能性があります。

呼吸

スマホ

これは自律神経の時に述べましたがあえて!また書きます 笑

呼吸・・・背中の筋肉・胸の筋肉が張りが強い方は実は仰向けが苦手です。背筋・胸筋が硬いのでそこを仰向けで圧迫されると肺に呼吸が入りずらくなります。人は鼻からの呼吸が体をリラックスさせ、口からの呼吸は筋肉を緊張させます。この筋肉が硬いと呼吸がやりずらいので、口呼吸に切り替わります。

それか寝返りをうち横向けになります。

スマホ・・・もうおなじみですね 笑 スマホは画面を見ているだけで神経が高ぶるのですが最近ではNight Shift Onがありますね!しかし、問題はそこだけではなく脳を使っていることも問題なのだと思います。スマホは画面を指でポチポチ押して先に進みます。それが脳に刺激を送りリラックスしにくくなります。

よくテレビでは2時間前にスマホはやめてね。と伝えてます。それが一番いいのですが正直・・・難しいですよね?

どうすればいいのでしょうか?

脳や目に刺激を送ったとしても副交感(体を休ませる)神経を動かしてしまえばいいのです。

背中が硬い方は肩甲骨をグーと寄せるトレーニングを副交感神経は呼吸を整えるトレーニングをすればだいぶ変わります特に呼吸法はすさまじく行なっている最中寝てしまいます。一週間も続けたらかなり睡眠は深くとることができます。(やり方が気になる方はご来店の際お伝えください。)

 

横向きで辛い原因

以前お客様で肩回りがなかなか良くならないという方がいらっしゃいました。定期的に1週間に一回40分コースで来ていただいたのですが、揉まれた後は楽なのだが1.2日すると戻ってしまう。ここで、気になるのが戻る速さとちゃんと楽になっていて、起きた時に辛いということでした

どんな体勢で寝ているのか確認したところ動きの悪い方を下にして横向きで寝ていました。それを辞めてもらいケアをすると2回目で良くなっていました。 つまりケアをした後寝ている際に肩に負担のかかることを6~8時間していたということになります。 

横向きで寝るのが楽でもやはり仰向けで寝ることをお勧めします。

ただ、腰が痛く仰向けができない方は話は別です。寝る前から痛い場合は仰向けでタオルを入れても痛いです。その場合は横向きで上の足にタオルを入れると痛みが軽くなります。

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タオルは厚みがあるほうがいいです。

うつ伏せ・・・やはり胸を圧迫しているので呼吸、酸素が入りにくいので口呼吸となり疲れが取れなくなります。

 

では今回はここまでです。 次回はストレッチだけだと痛みは引かない です  長田

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